Mama Butuh Cara untuk Membuat Suasana Hatimu Lebih Baik? Coba 5 Hal ini Yuk! 💛

Penulis Dipublikasikan

cara membuat suasana hatimu menjadi lebih baik


Apakah suasana hati alias mood Mama sering tidak baik, sehingga membuatmu tak nyaman dan kurang semangat? Ya, kita semua tentu pernah mengalami suasana hati yang tidak baik. Tapi, kalau suasana hatimu mudah berubah menjadi tidak baik, dirimu perlu mengatasinya. 

Suasana hati adalah keadaan emosional (emosi dan perasaan) yang kamu alami dalam waktu tertentu, bisa beberapa jam bahkan hari. Suasana hatimu tidak sama setiap harinya. Ada kalanya baik (positif), ada kalanya tidak baik (negatif).

Suasana hati yang baik yaitu ketika dirimu lebih semangat dan mudah merasa senang. Sedangkan saat suasana hatimu tidak baik, biasanya kamu lebih mudah tersinggung dan kurang berenergi. 


5 Cara untuk Membuat Suasana Hati Mama Lebih Baik



Suasana hati yang tidak baik tentunya membuatmu tidak nyaman, iya kan? Maka dari itu dirimu perlu mengatasinya dengan melakukan 1 atau lebih cara cara berikut ini. Pilihlah cara yang paling cocok dan nyaman untuk kamu lakukan. 

1.  Tertawa


Tertawa adalah ungkapan perasaan senang ataupun respon saat kamu merasa ada sesuatu yang lucu. Tertawa diekspresikan dengan suara dan juga gerak tubuh, yang terutama melibatkan otot otot wajah dan perut. 

Tertawa bisa membuat suasana hatimu lebih baik. Sebab, ketika kamu tertawa tubuhmu memproduksi hormon hormon yang bisa memicu perasaan bahagia, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin. Selain itu, tertawa juga membuat tubuhmu menjadi lebih rileks. Dan tubuh yang rileks mendukung suasana hati yang lebih baik. 💖

Cobalah lakukan hal hal yang bisa membuatmu tertawa, seperti menonton acara atau film komedi maupun video video lucu di internet. Zaman sekarang ini kamu bisa dengan mudah menemukan banyak tontonan atau konten lucu melalui sosial media.

2.  Mendengarkan musik atau lagu


Ini bisa menjadi cara yang paling mudah dan efektif untuk membuat suasana hati Mama lebih baik. Mendengarkan musik ataupun lagu upbeat (bertempo cepat) dengan lirik yang ceria atau positif bisa membuatmu lebih semangat, yang kemudian memengaruhi suasana hatimu.

Saat kamu mendengarkan lagu upbeat dengan lirik yang ceria, tubuhmu memproduksi hormon dopamin yang memicu perasaan senang. Bukan hanya itu, musik bertempo cepat yang ceria juga meningkatkan detak jantung yang membuatmu lebih berenergi. 💚

Cobalah memutar lagu lagu upbeat yang ceria saat suasana hatimu sedang tidak baik. Mendengarkan sekitar 3 lagu juga sudah cukup untuk memperbaiki suasana hatimu. Kamu juga bisa membuat daftar putar (playlist) lagu lagu upbeat favoritmu sehingga kamu bisa langsung memutarnya saat dibutuhkan.

"Mendengarkan musik yang tepat bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan emosional, mental, dan juga fisikmu".

3.  Mengonsumsi makanan yang meningkatkan mood


Ternyata ada berbagai macam makanan yang bisa memengaruhi suasana hatimu dan membuatnya menjadi lebih baik. Berikut ini beberapa diantaranya:

-  Coklat 🍫

Coklat memiliki kandungan triptofan dan feniletelamin yang bisa memicu produksi hormon serotonin, dopamin, dan endorfin. Dan ketiga hormon tersebut merupakan hormon yang berfungsi mengatur suasana hati. Ketika produksi hormon hormon tersebut di tubuhmu optimal, maka suasana hatimu menjadi lebih baik. 

Untuk mendapat manfaat optimal dari coklat, sebaiknya pilih produk coklat yang komposisi utamanya adalah coklat atau yang kadar coklatnya lebih tinggi (biasa disebut dark chocolate). Kamu bisa mengetahuinya dengan membaca label komposisi di kemasan produk. 

Namun, buat kamu yang lebih menyukai produk coklat dengan tambahan susu (milk chocolate), ini juga cukup untuk membuat suasana hatimu membaik. 

-  Kopi ☕️

Apakah dirimu termasuk penggemar kopi, Mam? Minuman kopi saat ini semakin populer dan disukai. Selain rasa dan aroma khas yang membuatnya banyak digemari, kopi juga ternyata bisa membuat suasana hatimu lebih baik.

Kandungan kafein di dalam kopi dapat memengaruhi hormon dopamin di dalam tubuh. Lebih tepatnya, kafein membuat dopamin menjadi lebih aktif dan efektif. Inilah yang membuat suasana hatimu menjadi lebih baik. 

Akan tetapi, penting bagimu untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah tepat dan di waktu yang tepat. Minum kopi secukupnya saja (1 - 2 cangkir perhari) untuk menghindari efek samping dari kafein jika dikonsumsi berlebihan. 

Kopi juga sebaiknya tidak diminum di malam hari menjelang tidur. Karena kandungan kafein bisa mengganggu produksi hormon melatonin (hormon tidur) yang membuatmu merasa mengantuk. Waktu paling tepat mengonsumsi kopi adalah pagi atau siang hari.

-  Pisang 🍌

Pisang mengandung triptofan dan vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi hormon pemicu rasa senang, yaitu dopamin dan serotonin. Selain itu, kandungan magnesium pada pisang juga membantu otot di tubuhmu menjadi lebih rileks dan nyaman. 

Dan semua kandungan tersebut pada akhirnya dapat mendukung suasana hati yang lebih baik. Menariknya, pisang sangat fleksibel untuk dikonsumsi bersama makanan lain, seperti coklat, selai kacang, maupun keju parut. 

4.  Bersantai


Bersantai artinya kamu ada dalam keadaan yang rileks dan tenang. Aktivitas apapun yang membuatmu menjadi lebih rileks dan tenang bisa dianggap ke dalam bersantai. 🤍

Saat kamu ada dalam keadaan yang santai, ini bisa membantu produksi endorfin dan serotonin di tubuhmu, yang merupakan hormon pemicu rasa senang. 

Bersantai juga membuat tubuhmu lebih rileks dan pikiranmu lebih tenang. Karena setiap bagian dirimu saling berkaitan dan memengaruhi, maka ketika tubuh dan pikiranmu tenang, ini bisa mendukung keadaan perasaan (suasana hati) yang lebih baik. 

Kamu bisa bersantai dengan beristirahat sejenak dari penggunaan handphone, rebahan di tempat yang nyaman, hingga duduk santai menikmati minuman hangat kesukaanmu. Kamu juga bisa bersantai dengan tidak melakukan aktivitas apapun. Cukup diam dan sadari keluar masuknya napasmu. Ini bisa membuatmu lebih rileks.

5.  Melakukan sesuatu yang kamu suka


Kamu tentu punya aktivitas aktivitas yang kamu sukai, iya kan? Apakah itu membaca buku, menyanyi, menari, menikmati minuman atau camilan kesukaanmu, dan mungkin hanya sekadar duduk santai sambil membayangkan hal hal yang indah. 💛

Melakukan sesuatu yang kamu suka bisa membuat suasana hatimu lebih baik. Karena, hal ini membantu produksi hormon hormon pemicu rasa senang di tubuhmu, seperti dopamin, endorfin, dan serotonin. Ketiga hormon inilah yang kemudian membuat suasana hatimu menjadi lebih baik. 

Saat suasana hatimu sedang tidak baik cobalah luangkan waktu sejenak untuk melakukan aktivitas yang kamu suka, meski itu hanya 15 menit saja. 

Tapi, sebenarnya kamu tidak perlu menunggu suasana hatimu tidak baik untuk menerapkan kelima cara di atas. Kamu bisa terapkan cara cara tersebut setiap harinya untuk menjaga suasana hatimu tetap dalam keadaan yang terbaik. Selamat mencoba, Mam. Terima kasih sudah membaca hingga selesai. 😍



Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life.



With my heart, 

~ Arifah ~



Credit for the beautiful photo: gettyimages.ca - CoffeeAndMilk


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? 🤭 Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berb...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? 😊 Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, ya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel ka...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita.💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan. Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Kedamaian bukanlah se...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mau Jiwamu Lebih Damai? Coba Mama Lakukan 5 Cara Ini 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Kalau saat ini Mama bertanya pada diri sendiri, apakah jiwamu merasa damai, apa jawabanmu? Selain kesehatan tubuh, pikiran, dan emosi, jiwamu juga penting untuk diperhatikan dan dirawat supaya kamu sehat secara menyeluruh. Karena setiap bagian dari dirimu (tubuh, pikiran, kalbu dan jiwa) saling memengaruhi dan saling berkaitan. Saat ada bagian yang sakit maka bagian lain ikut terkena dampaknya, dan saat satu bagian sehat maka bagian lain pun mendapatkan manfaatnya.  Salah satu ciri jiwa yang sehat yaitu merasa damai. Tentunya hal ini perlu untuk dirimu usahakan. Sama halnya ketika dirimu ingin tubuh yang sehat, maka perlu pola makan yang baik, tidur yang cukup, serta olahraga. Nah, kalau kamu ingin jiwamu sehat dan damai maka dirimu juga perlu melakukan beberapa cara untuk mendapatkannya. Di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara yang penting untuk dirimu lakukan supaya jiwamu damai. Yuk, baca hingga selesai ya. 😍 Lakukan 5 Cara Ini supaya Jiwamu Lebih Damai Saya juga dulu t...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Bagaimana Cara Membangun Hubungan yang Baik dengan Diri Sendiri? Ini Cara yang Bisa Mama Lakukan 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Bagaimana hubunganmu dengan diri sendiri, sudah sangat baikkah? Apakah Mama selalu menjadi sahabat terbaik untuk diri sendiri? Kalau saya ditanya ini beberapa tahun lalu, jawabannya adalah belum. Ya, beberapa tahun lalu saya belum memiliki hubungan yang sangat baik dengan diri sendiri. Memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri artinya dirimu bisa menjadi sahabat terbaikmu, yang menerima, memahami, dan mencintai diri sendiri seutuhnya. Kamu juga memperlakukan diri sendiri dengan baik, termasuk mengatakan hal hal baik pada diri sendiri dan berpikir yang baik baik terhadap diri sendiri. Memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri pada akhirnya sangat memengaruhi kebahagiaan dan kedamaian dalam dirimu. Semakin baik hubunganmu dengan diri sendiri maka semakin meningkat pula kebahagiaan dan kedamaianmu. Mama mau tahu bagaimana cara untuk membangun hubungan yang baik dengan diri sendiri? Yuk, baca ulasan lengkapnya di bawah ini. Selamat membaca hingga selesai, ya. ☺️ 5 Cara Membangu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)