5 Cara Menerapkan Pola Makan yang Baik untuk Mama 💚

Penulis Dipublikasikan

cara menerapkan pola makan yang baik


Apakah pola makan Mama saat ini sudah baik untuk kesehatan tubuhmu? Pola makan yang baik adalah cara (aturan) yang kamu terapkan dalam mengonsumsi makanan, yang memberikan manfaat untuk kesehatanmu. 

Kamu perlu menerapkan pola makan yang baik untuk mendukung kesehatanmu, terutama kesehatan tubuhmu. Karena makanan yang kamu konsumsi menghasilkan energi yang kemudian dirimu gunakan untuk beraktivitas. 

Dan pola makan yang baik akan memberikan energi yang positif untuk tubuhmu. Itu sebabnya sangat penting untukmu menerapkan pola makan yang baik supaya energi dan kesehatan tubuhmu optimal. 💚


5 Cara Menerapkan Pola Makan yang Baik untuk Mama



Pola makan yang baik tidak persis sama untuk masing masing orang. Karena kebutuhan dan kondisi tubuh serta kemampuan kita berbeda. Maka dari itu kamu bisa menemukan banyak pendapat yang berbeda mengenai pola makan yang baik. 

Ikutilah pola makan yang paling cocok untukmu dan mudah untuk dilakukan. Kamu bisa terapkan cara cara di bawah ini selangkah demi selangkah. Biarkan prosesmu berjalan lebih perlahan, namun konsisten dan nyaman untuk dijalani seterusnya. 💖

1.  Pahami tujuan utama makan


Pertama, Mama perlu memahami apa tujuan utama kamu mengonsumsi makanan. Tujuan utama makan adalah untuk menutrisi atau memberikan makanan yang bermanfaat untuk tubuhmu. Jadi, makan bukan hanya sekadar kenyang, tapi untuk memberikan asupan yang baik untuk tubuh. 

Dengan memahami apa tujuan utama makan, ini akan membentuk pola pikir yang tepat mengenai makan. Dan ketika pola pikirmu tepat, kamu menjadi lebih memperhatikan makanan apa yang masuk ke dalam tubuhmu. 

Pola pikir yang tidak tepat (seperti berpikir bahwa makan hanya untuk kenyang), bisa membuatmu kurang memperhatikan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi. Karena yang penting kenyang. 

Cobalah untuk menanamkan pemahaman ini ke dalam pikiranmu secara berulang ulang untuk membentuk pola pikir yang tepat. 

2.  Makan makanan yang baik untuk kesehatanmu


Pola makan yang baik juga memerhatikan apa yang kamu konsumsi. Makan makanan yang baik untuk tubuh adalah makanan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu. 

Makanan merupakan sumber energi utama untuk tubuhmu. Maka dari itu sangat penting untuk memperhatikan apa yang kamu makan. Makanan yang baik untuk tubuh akan menghasilkan energi yang baik pula. 

Beberapa kriteria makanan yang baik untuk tubuh:

-  Mengandung banyak manfaat untuk tubuhmu (kaya nutrisi)
-  Bersih dari bahan bahan yang tidak baik untuk tubuhmu
-  Diolah dengan cara yang tepat
-  Tubuhmu nyaman saat mengonsumsinya maupun setelahnya
-  Tidak dikonsumsi berlebihan

Berusahalah sesuai dengan kemampuanmu saat ini untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Bukan berarti usahamu harus sempurna, karena kita tidak bisa mengejar kesempurnaan. Konsistensimu untuk berusaha dengan lebih baik adalah yang terpenting. 💖

3.  Makan dalam porsi cukup


Cukup artinya dapat memenuhi kebutuhan, juga tidak kurang dan tidak lebih. Jadi, makan dalam porsi cukup berarti kamu makan dalam jumlah yang bisa memenuhi kebutuhan tubuhmu terhadap makanan. Tapi juga tidak berlebihan dan tidak kurang.

Makan berlebihan bisa mengakibatkan kelebihan berat badan yang pada akhirnya memengaruhi kesehatanmu, seperti meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Namun, di sisi lain berat badan kurang juga bisa melemahkan kesehatanmu. Salah satu dampaknya yaitu menurunkan kekebalan tubuh. 

Kamu perlu menjaga berat badan tetap ideal untuk mendukung kesehatan tubuh yang lebih optimal. Dan cara mudah untuk menjaga berat badan ideal yaitu dengan makan dalam porsi yang cukup. 

Kalau saat ini kamu ingin menurunkan berat badan menjadi lebih ideal, cobalah dengan mengatur pola makan ke porsi yang cukup. Bukan dengan mengurangi porsi makan sekaligus dalam jumlah banyak. Tapi dengan mengurangi sedikit demi sedikit secara bertahap hingga mencapai porsi yang cukup (tidak berlebih). 

4.  Makan di waktu yang tepat


Sebenarnya cara paling mudah untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk makan adalah dengan memahami sinyal tubuhmu (berupa rasa lapar). Karena lapar merupakan cara tubuh untuk memberitahu bahwa sudah waktunya kamu mengisi ulang energimu dengan makanan.

Waktu yang paling tepat untuk makan yaitu saat kamu mulai merasa lapar. Namun, kamu juga perlu memerhatikan bagaimana kebutuhan dan kondisi tubuhmu (kesehatan). 

Misal, kalau aktivitas pagi harimu cukup padat, sebaiknya luangkan waktu terlebih dahulu untuk sarapan. Karena tubuhmu membutuhkan energi untuk beraktivitas. Jadi, kamu perlu memahami kapan tubuhmu membutuhkan energi berupa asupan makanan.

Kemudian, kamu juga perlu memerhatikan kondisi tubuh atau kesehatanmu. Kalau kamu mengalami sakit di pencernaan atau sering merasakan ketidaknyamanan di pencernaan, maka waktu makan perlu lebih diperhatikan. Sebaiknya, tidak perlu menunggu benar benar lapar untuk makan, dan makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih ringan. 

Selain itu, beri jeda yang cukup antara waktu makan dengan waktu tidur. 2 hingga 3 jam merupakan jeda yang cukup untuk memberi waktu lambung memproses makanan. 

Makan di waktu yang tepat akan membantu mengoptimalkan fungsi pencernaanmu, sehingga kamu menjadi lebih sehat. 💚

5.  Makan dengan perlahan dan tenang


Bagaimana cara Mama makan juga termasuk ke dalam pola makan yang penting untuk diperhatikan serta diterapkan. Makan dengan perlahan dan tenang artinya kamu mengunyah makanan tidak cepat cepat atau terburu buru dan berusaha mindful (menyadari aktivitas makanmu).

Kamu perlu mengunyah makanan dengan baik (sehingga makanan menjadi lebih halus) untuk membantu meringankan kerja pencernaan dan mengoptimalkan proses pencernaan. Dan untuk mengunyah dengan baik, kamu perlu makan secara perlahan dan tenang. 💛

Selain bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, makan dengan perlahan dan tenang juga membuatmu bisa lebih menikmati aktivitas makanmu. 

"Melakukan aktivitasmu dengan perlahan dan tenang bermanfaat untuk kedamaian pikiran dan emosimu".

Kalau kamu saat ini terbiasa mengunyah makanan dengan cepat, cobalah untuk mengubah kebiasaan ini secara perlahan hingga kamu terbiasa dengan cara mengunyah yang lebih baik. 

Oke, itulah beberapa cara untuk menerapkan pola makan yang baik. Selamat mencoba dan semoga berhasil. Terima kasih ya sudah membaca hingga selesai. 😊


Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life.


With my heart, 

~ Arifah ~


Credit for the beautiful photo: istockphoto.com - miya227


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? 🤭 Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berb...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? 😊 Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, ya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel ka...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita.💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan. Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Kedamaian bukanlah se...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mau Jiwamu Lebih Damai? Coba Mama Lakukan 5 Cara Ini 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Kalau saat ini Mama bertanya pada diri sendiri, apakah jiwamu merasa damai, apa jawabanmu? Selain kesehatan tubuh, pikiran, dan emosi, jiwamu juga penting untuk diperhatikan dan dirawat supaya kamu sehat secara menyeluruh. Karena setiap bagian dari dirimu (tubuh, pikiran, kalbu dan jiwa) saling memengaruhi dan saling berkaitan. Saat ada bagian yang sakit maka bagian lain ikut terkena dampaknya, dan saat satu bagian sehat maka bagian lain pun mendapatkan manfaatnya.  Salah satu ciri jiwa yang sehat yaitu merasa damai. Tentunya hal ini perlu untuk dirimu usahakan. Sama halnya ketika dirimu ingin tubuh yang sehat, maka perlu pola makan yang baik, tidur yang cukup, serta olahraga. Nah, kalau kamu ingin jiwamu sehat dan damai maka dirimu juga perlu melakukan beberapa cara untuk mendapatkannya. Di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara yang penting untuk dirimu lakukan supaya jiwamu damai. Yuk, baca hingga selesai ya. 😍 Lakukan 5 Cara Ini supaya Jiwamu Lebih Damai Saya juga dulu t...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Manfaat Slow Exercise (Olahraga secara Perlahan) untuk Kesehatan Mama? 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Mama suka olahraga? Dulu saya tidak suka olahraga. Saya baru rutin olahraga beberapa tahun terakhir ini setelah saya belajar hidup lebih sehat. Saya menyadari dan memahami bahwa olahraga merupakan salah satu kunci utama untuk sehat menyeluruh (bukan hanya sehat tubuh, tapi juga pikiran, kalbu, dan jiwa).  Namun, saya baru benar benar menyukai aktivitas olahraga setelah menemukan jenis olahraga yang dilakukan secara perlahan ( slow exercise ). Beberapa jenis olahraga yang termasuk ke dalam slow exercise di antaranya, Yoga, Pilates, Tai Chi, Qi Gong. Olahraga lainnya pun bisa dikategorikan sebagai slow exercise selama dilakukan secara lebih perlahan, seperti jalan santai ataupun senam yang gerakannya dilakukan dengan lebih perlahan. Nah, senam yang dilakukan perlahan, belakangan ini menjadi olahraga favorit saya setelah sebelumnya saya sempat rutin melakukan Yoga.  Saya lebih suka melakukan  slow exercise  karena olahraga ini yang paling membuat saya nyaman dan mudah...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)