Ingin Pikiranmu Lebih Damai? Mama Perlu Coba 5 Cara Berlatih Mindfulness Berikut Ini 🤍

Penulis Dipublikasikan

cara berlatih mindfulness

Mindfulness alias kesadaran penuh, artinya kamu hadir di saat ini, dan menyadari/memperhatikan apa yang sedang dirimu lakukan. 

Kalau Mama menerapkan mindfulness dalam aktivitasmu, pikiranmu menjadi fokus pada saat ini, dan terhubung dengan apa yang sedang kamu lakukan. 

Misal, saat makan dengan mindful, berarti pikiranmu fokus pada aktivitas makanmu. Bukan sibuk memikirkan masa lalu (apa yang sudah terjadi) maupun masa depan (apa yang belum terjadi). 

Salah satu manfaat dari mindfulness adalah membuat pikiranmu menjadi lebih damai. Karena sibuk memikirkan masa lalu dan masa depan seringkali memicu ketidaknyamanan. 

Itu sebabnya, kamu perlu menerapkan mindfulness dalam melakukan aktivitasmu sehari hari. Sebab pikiran yang damai akan sangat mendukung kesehatan mentalmu. 💚

"Mindfulness merupakan cara untuk kamu bisa menikmati aktivitasmu. Karena kamu perlu terhubung dengan apa yang kamu lakukan untuk bisa menikmatinya". 

5 Cara Berlatih Mindfulness yang Membuat Pikiranmu Lebih Damai



Mindfulness ini termasuk skill (keahlian) yang bisa kamu dapatkan melalui latihan. Jadi, kalau kamu melatih dirimu untuk menerapkan mindfulness, seiring waktu dirimu bisa semakin baik dalam melakukannya.

Supaya Mama bisa lebih mudah dan optimal berlatih mindfulness, berikut beberapa cara yang perlu kamu lakukan. 

1.  Pahami betapa pentingnya menerapkan mindfulness


Hal pertama yang perlu Mama lakukan yaitu memahami terlebih dahulu manfaat dari mindfulness. Mengetahui manfaat mindfulness bisa membuatmu termotivasi untuk menerapkannya. 💖

Mindfulness menjadikan dirimu lebih hadir di saat ini, sehingga kamu bisa menikmati apa yang sedang kamu lakukan.

Bukan hanya itu, mindfulness juga bisa meningkatkan fokus dan membuat pikiranmu lebih tenang. Ini merupakan salah satu cara efektif untuk mendapatkan pikiran yang sehat dan damai.

Dan, karena setiap bagian dirimu saling berkaitan dan memengaruhi, maka ketika pikiranmu sehat bagian bagian lain pun bisa menjadi lebih sehat. Mulai dari tubuh, emosi, dan jiwa. 

Kalau kamu ingin mengetahui lebih lengkap lagi mengenai manfaat mindfulness, dirimu bisa mencarinya melalui buku, artikel online, maupun video YouTube. 

2.  Mulai dari langkah kecil dan mudah


Mulai latihan mindfulness kamu dari langkah paling mudah dan simpel untukmu. Karena melakukan sesuatu yang mudah akan membuatmu nyaman. Sehingga kamu bisa lebih konsisten melakukannya dalam jangka panjang. 

Jadi, saat mulai berlatih mindfulness, bukan berarti kamu perlu melakukannya sepanjang hari. Beri dirimu waktu untuk menerima sebuah kebiasaan baru dan berproses. 

Berlatih mindfulness bukan soal seberapa cepat kamu berhasil menerapkannya, tapi soal bagaimana latihan ini bisa menjadi sebuah kebiasaan yang terus dilakukan sepanjang hidupmu. 🤍

Cukup luangkan waktu menerapkan mindfulness di satu atau dua aktivitas rutinmu setiap harinya. Ketika kamu sudah terbiasa dan nyaman melakukannya, dirimu bisa tingkatkan latihan mindfulness ke beberapa aktivitas lainnya. 

3.  Terapkan mindfulness ke dalam aktivitas rutin harianmu


Mulailah terapkan mindfulness ke dalam aktivitas rutin harianmu yang biasa kamu lakukan secara otomatis atau tanpa dipikirkan secara sadar. Apakah itu menggosok gigi, memakai skincare, mencuci piring, atau apapun aktivitas simpel yang biasa kamu lakukan setiap hari. 

Berlatih mindfulness dengan cara melekatkannya dengan aktivitas rutin seperti ini akan memudahkanmu untuk menjadikannya sebagai kebiasaan baru. Karena dirimu melakukan aktivitas rutin ini setiap hari, maka kamu pun menjadi berlatih mindfulness setiap hari. 

Selain itu, aktivitas rutin ini juga merupakan sesuatu yang kamu lakukan dengan mudah bahkan tanpa perlu berpikir secara sadar. Dengan begitu, berlatih mindfulness juga menjadi lebih mudah dan efektif. 💖

Pilih satu atau dua saja aktivitas rutin yang akan kamu gunakan untuk berlatih mindfulness. Ketika kamu sudah nyaman melakukannya dan terbiasa dengan mindfulness, dirimu bisa terapkan ke dalam aktivitas rutin lainnya. 

4.  Prioritaskan single-tasking dalam beraktivitas


Single-tasking artinya melakukan satu tugas/aktivitas dalam satu waktu. Ini bisa menjadi cara lebih mudah untuk Mama menerapkan mindfulness di dalam aktivitas tersebut. 

Karena dengan single-tasking kamu lebih mudah fokus dan memberi perhatian penuh pada aktivitas yang sedang kamu lakukan. Ini berarti kamu bisa lebih mindful dalam aktivitasmu. 

Meski dengan melakukan multitasking tampaknya tugasmu menjadi lebih cepat selesai, karena beberapa tugas dilakukan dalam satu waktu. Tapi, faktanya terlalu sering melakukan multitasking bisa membuat otak mudah lelah, kemampuan untuk fokus berkurang, dan meningkatkan stres. 

Jadi, cobalah untuk perlahan mengganti kebiasaan multitasking dengan single-tasking saat beraktivitas. Dan terapkan mindfulness ke dalam aktivitas tersebut. 🤍

5.  Berusaha untuk konsisten dan sabar 


Ingat, bahwa yang terpenting adalah bukan seberapa cepat kamu sukses menerapkan mindfulness, tapi bagaimana hal ini bisa konsisten kamu lakukan. Sehingga mindfulness ini bisa menjadi salah satu kebiasaan baik yang kamu lakukan sepanjang hidup. 💛

Supaya kamu bisa lebih konsisten, cobalah membuat pengingat untuk menerapkan mindfulness. Kamu bisa buat pengingat di smartphone atau sticky notes (kertas kecil yang kamu tempelkan di tempat yang sering kamu lihat). 

Kalau ternyata setelah beberapa waktu, bisa minggu atau bulan kamu berlatih mindfulness dan hasilnya belum seperti yang kamu harapkan, bersabarlah Mam. Proses masing masing orang tentu berbeda. Saya pun hingga saat ini masih terus belajar untuk bisa lebih mindful dalam beraktivitas. 

Teruslah berlatih dan biarkan dirimu berproses untuk menjadi lebih baik dalam melakukan aktivitasmu (dengan cara menerapkan mindfulness). Selamat mencoba. Terima kasih sudah membaca hingga selesai. 😊


💖 Let's share inspiration! Because sharing inspiring things makes you amazing.


Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life.


With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya: Apa Manfaat Menyadari Napas untuk Kesehatan Otak dan Pikiran Mama?


Credit for beautiful photo: istockphoto.com - koumaru

Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? 🤭 Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berb...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? 😊 Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, ya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel ka...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita.💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan. Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Kedamaian bukanlah se...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mau Jiwamu Lebih Damai? Coba Mama Lakukan 5 Cara Ini 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Kalau saat ini Mama bertanya pada diri sendiri, apakah jiwamu merasa damai, apa jawabanmu? Selain kesehatan tubuh, pikiran, dan emosi, jiwamu juga penting untuk diperhatikan dan dirawat supaya kamu sehat secara menyeluruh. Karena setiap bagian dari dirimu (tubuh, pikiran, kalbu dan jiwa) saling memengaruhi dan saling berkaitan. Saat ada bagian yang sakit maka bagian lain ikut terkena dampaknya, dan saat satu bagian sehat maka bagian lain pun mendapatkan manfaatnya.  Salah satu ciri jiwa yang sehat yaitu merasa damai. Tentunya hal ini perlu untuk dirimu usahakan. Sama halnya ketika dirimu ingin tubuh yang sehat, maka perlu pola makan yang baik, tidur yang cukup, serta olahraga. Nah, kalau kamu ingin jiwamu sehat dan damai maka dirimu juga perlu melakukan beberapa cara untuk mendapatkannya. Di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara yang penting untuk dirimu lakukan supaya jiwamu damai. Yuk, baca hingga selesai ya. 😍 Lakukan 5 Cara Ini supaya Jiwamu Lebih Damai Saya juga dulu t...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)