Apa Manfaat Menyadari Napas untuk Kesehatan Otak dan Pikiran Mama? 💚

Penulis Dipublikasikan

manfaat menyadari napas untuk kesehatan otak


Apakah Mama bernapas dengan sadar, ataukah melakukannya secara otomatis? Istilah mindful breathing (bernapas dengan penuh kesadaran) baru saya pahami beberapa tahun belakangan ini. Mindful breathing yang di artikel ini saya sederhanakan menjadi menyadari napas, artinya dirimu bernapas dengan fokus, dimana kamu menyadari dan merasakan keluar masuknya napasmu.

Ternyata, menyadari napas ini memberikan banyak manfaat yang sangat penting untuk kesehatanmu, terutama bagi otak dan pikiranmu. Tentunya, otak dan pikiran yang sehat akan mendukung kesehatanmu secara menyeluruh (holistik). Buat kamu yang ingin berlatih untuk bernapas dengan sadar, yuk simak terlebih dahulu ulasan mengenai manfaat menyadari napas di bawah ini. 😍


5 Manfaat Menyadari Napas untuk Kesehatan Otak dan Pikiran Mama 



Menyadari napas dengan optimal memang membutuhkan latihan, Mam. Karena biasanya kita bernapas secara otomatis, tanpa benar benar menyadari dan merasakan napas kita. Benar, kan?

Dirimu bisa berlatih untuk lebih sering menyadari napas dengan meluangkan waktu khusus untuk terhubung dengan napasmu. Coba atur alarm di smartphone-mu selama 1 hingga 5 menit. Pada waktu tersebut fokuslah pada napasmu. Sadari dan rasakan keluar masuknya napasmu. Lalu berusaha bernapas dengan lebih perlahan dan panjang. 😌

Setiap kali pikiranmu tidak fokus, kembalikan lagi fokus pikiranmu pada napas, begitu seterusnya. Lakukan latihan ini setiap hari. Perlahan latihan ini akan membuatmu lebih mudah ingat untuk menyadari napas. Nah, berikut beberapa manfaat yang Mama dapatkan dari menyadari napas.


1.  Membuat otakmu rileks


Manfaat pertama dari menyadari napas adalah untuk membuat otakmu rileks. Bernapas dengan sadar dan perlahan ibarat mengirimkan sinyal kepada otak untuk menjadi lebih rileks.

Dan terdapat kaitan yang sangat erat antara otak dan tubuh. Karena otak merupakan pengendali utama fungsi tubuhmu, termasuk mengendalikan gerakan dan denyut jantung. Sehingga ketika otakmu rileks maka tubuhmu pun akan rileks. 

Otak yang rileks juga membantu untuk menstabilkan denyut jantung, melancarkan aliran darah, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Intinya, otak yang rileks akan mendukung kesehatan tubuh yang optimal. 💃

2.  Menenangkan pikiranmu


Pikiran yang tenang artinya pikiranmu ada dalam keadaan yang damai dan nyaman. Tidak memikirkan sesuatu secara berlebihan dan terus menerus (overthinking). Saya dulu termasuk yang sering overthinking. Dan menyadari napas ini bisa membantu menenangkan pikiran saya. Buat Mama yang juga mengalami overthinking, menyadari napas bisa membantu mengatasinya.

Seperti telah dibahas di poin sebelumnya, bernapas dengan sadar dan perlahan bisa membuat otakmu rileks. Dan ketika otakmu rileks, pikiranmu pun menjadi lebih tenang. Karena keadaan otakmu sangat memengaruhi keadaan pikiranmu. Kalau kamu ingin pikiran yang tenang, maka kamu perlu otak yang rileks. 

Pikiran yang tenang akan membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Perlu kamu ketahui bahwa tidur yang nyenyak ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu. Tidak hanya itu, pikiran tenang juga memengaruhi emosimu. Saat pikiranmu tenang maka emosimu pun menjadi lebih tenang. ☺️

"Kamu bisa memanfaatkan pikiranmu untuk mengendalikan emosimu. Karena pikiranmu sangat memengaruhi emosimu".

3.  Mengurangi pikiran negatif  


Menyadari napas juga bisa membantu mengurangi pikiran negatif. Sebab, ketika Mama bernapas dengan sadar dan perlahan, pikiranmu menjadi tenang. Akhirnya pikiran yang tenang membuat pikiranmu lebih jernih dan memudahkanmu untuk mengalihkan pikiran negatif ke pikiran positif. 

Mengurangi pikiran negatif bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pikiran/mental serta emosionalmu. Sebaliknya, banyak berpikir negatif bisa menurunkan kesehatan mental dan emosionalmu. 

Dengan mengurangi pikiran negatif artinya dirimu menyediakan ruang lebih banyak untuk hal hal yang positif di dalam pikiranmu. Dan memperbanyak pikiran positif akan memudahkanmu untuk bahagia. Karena pikiranmu memengaruhi emosimu. 🥰

4.  Meningkatkan kemampuan berpikirmu


Pikiran tenang dan positif yang kamu dapatkan dari menyadari napas juga memengaruhi kemampuan berpikirmu. Kemampuan berpikir yang optimal sangat penting untuk Mama miliki, termasuk di dalamnya memusatkan perhatian (fokus), memahami, mengingat, menemukan solusi, hingga pengambilan keputusan.

Salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan berpikirmu yaitu dengan terbiasa bernapas dengan sadar dan perlahan. Ketika kemampuan berpikirmu menjadi lebih baik maka kualitas kehidupanmu pun akan lebih baik. Dan kekuatan pikiranmu juga sangat mendukung kesuksesanmu. 🥳

Salah satu hal yang saya rasakan ketika kemampuan berpikir meningkat yaitu saya menjadi lebih mudah dalam aktivitas menulis, termasuk menulis artikel seperti ini. 

5.  Mengoptimalkan fungsi otakmu


Nah, ketika otak Mama rileks dengan menyadari napas, hal ini tentu berpengaruh juga pada fungsi otakmu. Otak yang ada dalam kondisi rileks dan nyaman maka akan berfungsi dengan lebih optimal. Artinya, otak dapat menjalankan fungsi fungsinya dengan sangat baik. 

Otak memengaruhi kesehatan tubuhmu secara menyeluruh, karena otak merupakan pengendali utama fungsi tubuh. Fungsi otak diantaranya untuk berpikir, mengendalikan gerakan tubuh, denyut jantung, tekanan darah, hingga emosi. 

Bisa dibilang menjaga kesehatan otak ini sangat penting untuk mendukung kesehatanmu secara keseluruhan, mulai dari tubuh, pikiran, serta emosi. Yuk, pelan pelan berlatih untuk lebih banyak menyadari napas supaya otakmu lebih sehat. 😇


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : Mengapa Bersyukur Itu Sangat Baik untuk Kesehatan Pikiranmu? Ini 5 Alasannya, Mam


Credit image: istockphoto.com

Inspiring references:

neurosciencenews.com/breathwork-calm-neuroscience-28958/

smithsonianmag.com/science-nature/how-does-breathing-affect-your-brain-180980950/

neurolaunch.com/effects-of-deep-breathing-on-the-brain/#google_vignette


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita.💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan. Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Kedamaian bukanlah se...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk dirimu utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kamu berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kamu p erlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri sendiri. Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kamu perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kamu perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap dirimu  (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah. Hidup menjadi terasa lebih berarti ketika kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)