Apa Manfaat Slow Exercise (Olahraga secara Perlahan) untuk Kesehatan Mama? 💚

Penulis Dipublikasikan

manfaat slow exercise untuk mama


Mama suka olahraga? Dulu saya tidak suka olahraga. Saya baru rutin olahraga beberapa tahun terakhir ini setelah saya belajar hidup lebih sehat. Saya menyadari dan memahami bahwa olahraga merupakan salah satu kunci utama untuk sehat menyeluruh (bukan hanya sehat tubuh, tapi juga pikiran, kalbu, dan jiwa). 

Namun, saya baru benar benar menyukai aktivitas olahraga setelah menemukan jenis olahraga yang dilakukan secara perlahan (slow exercise). Beberapa jenis olahraga yang termasuk ke dalam slow exercise di antaranya, Yoga, Pilates, Tai Chi, Qi Gong.

Olahraga lainnya pun bisa dikategorikan sebagai slow exercise selama dilakukan secara lebih perlahan, seperti jalan santai ataupun senam yang gerakannya dilakukan dengan lebih perlahan. Nah, senam yang dilakukan perlahan, belakangan ini menjadi olahraga favorit saya setelah sebelumnya saya sempat rutin melakukan Yoga. 

Saya lebih suka melakukan slow exercise karena olahraga ini yang paling membuat saya nyaman dan mudah melakukannya. Mama tertarik melakukan slow exercise? Yuk, ketahui terlebih dahulu apa saja manfaat dari slow exercise, supaya dirimu termotivasi untuk melakukan jenis olahraga ini. Selamat membaca, ya. 😍


5 Manfaat Slow Exercise (Olahraga secara Perlahan) untuk Kesehatan Mama 



Ternyata, meski dilakukan secara perlahan, slow exercise ini bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan Mama. Bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuhmu, tapi juga pikiran, kalbu, hingga jiwamu. Sebab pada dasarnya setiap bagian dari dirimu itu saling berkaitan dan memengaruhi. Jadi, ketika tubuhmu sehat karena olahraga, maka ini akan mendukung bagian bagian lainnya untuk lebih sehat juga. 

Berikut ini beberapa manfaat yang Mama dapatkan dari melakukan slow exercise secara rutin:


1.  Slow exercise membuat tubuhmu lebih rileks


Gerakan olahraga yang dilakukan secara perlahan bisa mengurangi ketegangan maupun kekakuan di otot dan sendi sehingga tubuhmu menjadi lebih rileks. Semakin perlahan gerakan yang kamu lakukan maka semakin tenang dan rileks pula tubuhmu. 😌

Selain itu, slow exercise juga memudahkanmu untuk bisa menyadari napas dengan lebih baik. Menyadari napas akan mengaktifkan saraf parasimpatik yang berfungsi untuk menenangkan tubuhmu termasuk denyut jantung sehingga dirimu menjadi lebih rileks. 

Jadi Mam, cobalah untuk lebih menyadari napasmu ketika melakukan slow exercise untuk mendapat hasil yang optimal dari olahraga yang kamu lakukan. Rasakan keluar masuknya napasmu dan bernapaslah lebih perlahan. Bernapas dengan lebih baik sangat mendukung kesehatanmu secara keseluruhan. 

2.  Slow exercise menenangkan pikiranmu


Sebagaimana yang sudah Mama ketahui, setiap bagian dari dirimu itu saling berkaitan dan saling memengaruhi. Begitupun pikiran dan tubuhmu, keduanya saling memengaruhi. Jadi, ketika tubuhmu lebih rileks dengan slow exercise, maka pikiranmu juga menjadi lebih tenang. 

Menyadari napas yang kamu lakukan dalam slow exercise juga sangat membantu supaya pikiranmu menjadi lebih tenang. Slow exercise ini bisa menjadi salah satu solusi terbaik buat kamu yang ingin menenangkan pikiran.

Saya termasuk tipe pemikir yang suka memikirkan segala sesuatu. Dan tipe pemikir ini punya kecenderungan untuk menjadi overthinking (memikirkan sesuatu secara berlebihan) jika pikirannya tidak dikelola dengan baik. Maka dari itu saya lebih cocok dengan slow exercise karena ini bisa membantu menenangkan pikiran. ☺️

3.  Slow exercise membuat tubuhmu nyaman 


Kalau setelah olahraga tubuhmu sering menjadi terlalu lelah atau bahkan pegal pegal. Bisa jadi olahraga yang kamu lakukan tidak cocok untukmu dan membuat tubuhmu menjadi tidak nyaman. Tenang Mam, dirimu bisa pilih olahraga yang lebih nyaman untukmu. Kamu bisa coba slow exercise. Karena olahraga tidak harus membuat tubuhmu capek setelahnya. 

Olahraga yang dilakukan secara perlahan membuat tubuhmu lebih nyaman. Namun, tetap sesuaikan juga gerakan yang kamu lakukan dalam slow exercise ini dengan kemampuan tubuhmu. Misal, jika dirimu melakukan Yoga dan ada gerakan yang kamu belum bisa melakukannya, maka lakukan sesuai kemampuanmu. Percayalah perlahan kamu bisa melakukan gerakan tersebut dengan makin baik jika terus berlatih. 😉

Gerakan perlahan dalam slow exercise juga membuatmu bisa lebih menyadari apa yang tubuhmu rasakan ketika melakukan gerakan tersebut. Jika ada rasa tidak nyaman, kamu bisa menyesuaikan gerakan tersebut sesuai kemampuanmu, berhenti sejenak untuk istirahat, atau bahkan mengganti gerakan tersebut dengan gerakan lain yang lebih nyaman untuk dilakukan. 

4.  Slow exercise membuat tidurmu lebih nyenyak


Tubuh rileks dan pikiran tenang yang Mama dapatkan dari melakukan slow exercise pada akhirnya berpengaruh pada kenyamanan tidurmu. Tidurmu menjadi lebih nyenyak. 😴

Tidur yang nyenyak artinya selama tidur kamu benar benar terlelap dan tidak sering terbangun saat tidur. Kalaupun sempat terbangun kamu bisa tidur kembali dengan mudah. Dan tidur yang nyenyak ini sangat mendukung kesehatan yang optimal.

Bahkan ada olahraga yang memang baik untuk dilakukan beberapa waktu menjelang tidur, misal bedtime Yoga. Gerakan gerakan bedtime Yoga memang dipilih yang lebih ringan dan santai. Sehingga tubuhmu menjadi rileks. Meski begitu tetap sesuaikan gerakan tersebut dengan kemampuanmu. 

5.  Slow exercise memudahkanmu rutin olahraga


"Salah satu hal yang membuat seseorang tidak konsisten (melakukan sesuatu secara terus menerus) yaitu karena merasa tidak nyaman melakukannya".

Kalau kamu nyaman melakukan sesuatu maka kamu mau melakukannya lagi dan lagi. Iya kan, Mam? 😃

Begitu pun dengan olahraga, kalau dirimu nyaman dengan olahraga yang kamu lakukan, maka kamu lebih mudah untuk melakukannya secara rutin dan konsisten. Jadi, pilih olahraga yang nyaman untukmu, dimana kamu melakukannya dengan mudah dan lebih santai. 

Ini juga yang saya alami, Mam. Setelah saya mencoba slow exercise, saya merasa lebih santai dan nyaman melakukan olahraga. Ini membuat saya lebih mudah untuk konsisten olahraga. 💃

Okei, semoga artikel kali ini bisa menginspirasi dirimu untuk lebih rutin dan semangat olahraga. Terima kasih sudah membaca hingga selesai, ya.  


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : Mama Ingin lebih Sehat? Yuk, Terapkan Mindful Eating dalam Aktivitas Makanmu. Ini Caranya


Credit image: gettyimages.com

Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita.💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan. Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Kedamaian bukanlah se...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk dirimu utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kamu berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kamu p erlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri sendiri. Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kamu perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kamu perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap dirimu  (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah. Hidup menjadi terasa lebih berarti ketika kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)